V poslednej dobe je čoraz populárnejšia „obľúbená“ 7-dňová diéta. To sa vysvetľuje predovšetkým jeho účinnosťou, pretože vám umožňuje schudnúť až 10 kg za týždeň. Ak sa to však rozhodnete vyskúšať na sebe, okamžite sa pripravte na to, že to pre vás nebude ľahké a stane sa to pre váš organizmus vážnou skúškou. Pre tých, ktorí majú rôzne chronické ochorenia, je lepšie nepokúšať osud a zvoliť si pre seba menej prísnu diétu, aby ste nestratili zdravie spolu s nadváhou.
V prvom rade by tento spôsob riešenia nadbytočných kilogramov mali opustiť ľudia s gastritídou, kolitídou, ochoreniami obličiek, pečene a srdca, s poruchami príjmu potravy a so sklonom k emocionálnemu prejedaniu. V ideálnom prípade by ste sa pred vyskúšaním tejto diéty mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom.
Ako už názov diéty napovedá, je určená na 7 dní. Počas tejto doby môžete nielen „vyhnať“ nadbytočné kilogramy, ale aj očistiť telo od toxínov. Ak však máte sklony k zápche, mali by ste si pred začatím diéty vyčistiť črevá. K tomu nie je potrebné dávať klystír, stačí si dať na noc preháňadlo, hneď v prvý deň (vypitie) sa všetko, čo v ňom zostane, zmyje. To pomôže zabrániť otrave tela toxínmi z čriev (a tým odstrániť bolesti hlavy a zlý zdravotný stav) a zabezpečiť čo najkompletnejšie vstrebávanie živín a vitamínov.
Ak potrebujete schudnúť viac ako 10 kg, potom pomocou tejto diéty zmenšíte objem žalúdka a budete môcť ľahšie prejsť na správnu výživu, aby ste ďalej chudli. „Obľúbená“ diéta na 7 dní sa môže opakovať po 3 mesiacoch. Diétu nemôžete opakovať bez prestávky. Ak ju potrebujete predĺžiť, môžete navyše niekoľko dní dodržiavať 7. deň diéty.
Princíp „obľúbenej“ diéty na 7 dní je veľmi jednoduchý. Prvý, tretí a šiesty deň chudnutia sú dni pitia; počas týchto dní môžete konzumovať tekuté produkty. Druhý deň je zeleninový (môžete jesť ľubovoľný počet zeleniny a šalátov). Štvrtý deň je ovocný (môžete zjesť ľubovoľné množstvo ovocia). Piaty deň je proteínový (smiete jesť vajcia, varené kuracie mäso, jogurt nie je zakázaný). A nakoniec, siedmy deň je odchod z diéty. Je zakázané nahrádzať produkty prezentované v jedálnom lístku alebo meniť miesta dní. Pri tejto diéte však neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií a počtu jedál.
Diéta „Obľúbená“ 7 dní – aké potraviny možno konzumovať
V dňoch pitia „obľúbenej“ diéty počas 7 dní môže strava pozostávať z vody, vývaru, kefíru, jogurtových nápojov, čistiacich koktailov zo zeleniny a ovocia, želé, kompótov, mlieka a domácich mliečnych koktailov. Ak ste pevne zameraní na maximálne výsledky, potom by ste v tento deň mali uprednostniť kefír a mlieko, ktoré majú malé percento obsahu tuku.
Počas zeleninových dní môžete zjesť akúkoľvek zeleninu, no najvítanejším hosťom na vašom stole by mala byť kapusta, vďaka jej vlastnostiam na „spaľovanie tukov“. Do šalátov môžete pridať malé množstvo rastlinného oleja. Zelenina sa najlepšie konzumuje surová, varená alebo pečená. V zeleninové dni nie je zakázaná ani voda a čaj bez cukru.
Počas ovocných dní môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov.
Strava proteínových dní by mala pozostávať z vaječných bielkov, vareného kuracieho mäsa (lepšie je filé), nízkotučného tvarohu, syra, rýb, sóje, hrachu, fazule a orechov.
Diéta „Obľúbená“ 7 dní – aké potraviny by sa nemali konzumovať
V dňoch pitia sa radšej vyhýbajte sladkej vode a džúsom. Keď robíte šaláty v deň zeleniny, nemôžete ich ochutiť majonézou alebo kyslou smotanou; je lepšie obmedziť sa na rastlinný olej. Počas diéty by ste tiež mali vylúčiť soľ, cukor a alkohol.
Diéta „Obľúbená“ 7 dní - príklady menu
Prvý deň diéty
- raňajky - 200 gr. kefír a šálka nesladeného čaju;
- obed - 200 gr. kurací vývar bez soli;
- popoludňajšie občerstvenie - 150 gr. jogurt; večera - 200 gr. mlieko.
Pomedzi to môžete piť aj nesladený čaj.
Druhý deň diéty
- raňajky - 2 paradajky;
- obed - šalát z čerstvej kapusty, byliniek a uhoriek, ochutený malým množstvom rastlinného oleja;
- popoludňajšie občerstvenie - 2 uhorky; večera - šalát zo sladkej papriky, byliniek a uhoriek.
Tretí deň diéty
- raňajky - 200 gr. mliečny koktail a šálka nesladeného čaju;
- druhé raňajky - 200 gr. mlieko;
- obed - 150 gr. kurací vývar bez soli;
- popoludňajšie občerstvenie - 200 gr. kefír; večera - 200 gr. mlieko.
Pomedzi to môžete piť aj nesladený čaj.
Štvrtý deň diéty
- raňajky - 2 pomaranče;
- druhé raňajky - grapefruit;
- obed - ovocný tanier kiwi, jablká a pomaranče;
- popoludňajšie občerstvenie - hruška a jablko;
- večera - grapefruit.
Piaty deň diéty
- raňajky - 2 vajcia;
- druhé raňajky - 200 gr. varené ryby;
- obed - 150 gr. varené kuracie mäso a 100 gr. varený hrášok;
- popoludňajšie občerstvenie - 100 gr. tvaroh;
- večera - 100 gr. syr.
Šiesty deň diéty
- raňajky - 200 gr. kefír a šálka nesladeného čaju;
- druhé raňajky - 200 gr. grapefruitová šťava;
- obed - 200 gr. kurací vývar bez soli;
- popoludňajšie občerstvenie - 200 gr. mliečny koktail;
- večera - 200 gr. mlieko.
Pomedzi to môžete piť aj nesladený čaj.
Siedmy deň (deň ukončenia diéty)
- raňajky - 2 vajcia a šálka zeleného čaju;
- druhé raňajky - ovocie podľa vlastného uváženia;
- obed - ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou;
- popoludňajšie občerstvenie - ovocie podľa vlastného výberu;
- večera - zeleninový šalát, ochutený soľou a oblečený s rastlinným olejom.
Strava Obľúbená 7 dní (za 7 dní 10 kg) - užitočné tipy a recenzie
Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí túto diétu vyskúšali, je celkom účinná a vo väčšine prípadov skutočne pomáha zbaviť sa nadváhy. Ako pri každej inej diéte, najťažší je prvý deň. Preto pre neho neexistujú žiadne veľké obmedzenia kalorického príjmu. Niektorí však môžu stále ťažko tolerovať vzdanie sa pevnej stravy. Preto v recenziách „obľúbenej“ 7-dňovej diéty často nájdete rady na obmedzenie fyzickej aktivity a odmietnutie tréningu, ak sú vo vašej každodennej rutine prítomné, pretože prvá diéta sa vyznačuje závratmi, nevoľnosťou a stratou sily. Odporúča sa tiež konzumovať vývar v dňoch pitia, aby ste neporušili a neporušili svoj jedálniček. Ďalším tipom na dni pitia je vyhýbanie sa umelým šťavám a sladeným nápojom.
Jesť v ovocný deň by malo byť časté, každé 2-3 hodiny, aby nedošlo k bolestivému pocitu hladu.
Počas proteínových dní je lepšie zostaviť stravu z kuracieho mäsa, rýb, kreviet a vaječných bielkov, pretože konzumácia tvarohu alebo jogurtu môže znížiť účinnosť stravy (je to kvôli schopnosti laktózy zadržiavať tekutiny). Počas celej diéty sa odporúča vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
A nakoniec je veľmi dôležité správne opustiť diétu. Po ukončení diéty „Milovaný“ na 7 dní by ste sa za žiadnych okolností nemali vrhnúť na jedlo. Raňajky v prvý deň po diéte môžu pozostávať z pár varených vajec, obed by mala byť ľahká polievka so zeleninovým alebo kuracím vývarom a večera by mala byť ľahký šalát. Ovocie si môžete dopriať počas celého dňa.
V dôsledku „obľúbenej“ diéty počas 7 dní je celková strata tukového tkaniva až 2%, ale aby ste výsledok upevnili a rozvinuli, mali by ste počas nasledujúceho mesiaca mierne obmedziť obsah kalórií vo svojej obvyklej strave.